•日本超市的半价便当只省时间不省钱，自己开火才能真正把生活费打下来。  

•百元店工具+业务超市大包装，单餐成本控制在 300–400 日元，却能天天换花样。  
•吃得像样，才有力气熬夜写报告和赶末班车。

────────────────  

装备清单 全部百元级  

• 18 cm 小电锅：煎炒煮炖全能，宿舍限电 600 W 也能用  

• 微波蒸煮盒：蒸饭、蒸蛋、热汤，一键搞定  

• 迷你烤箱：烤鱼、焗饭、烤鸡翅，搬家时送人不心疼

────────────────  

一周食材大采购（业务超市一次买齐，约 2 000 日元）  

主食：5 kg 越光米 1 480 日元（可分 25 餐）  

蛋白：鸡腿肉 1 kg 600 日元 / 三文鱼碎 300 g 400 日元 / 鸡蛋 10 颗 200 日元  

蔬菜：卷心菜 1 颗 150 日元 / 胡萝卜 3 根 100 日元 / 冷冻什锦蔬菜 500 g 200 日元  

调味：味噌 200 g 120 日元 / 酱油 500 ml 150 日元 / 味淋 200 ml 130 日元  

额外：奶酪碎 200 g 200 日元 / 乌冬面 3 人份 100 日元

────────────────  

七天食谱示范  

（每份成本 300–400 日元，做法 10 分钟内完成）

① 照烧鸡腿饭  

鸡腿肉切大块，两勺酱油一勺味淋一勺糖腌 10 分钟 → 小电锅煎到焦黄 → 淋酱汁收汁 → 盖在热米饭上，撒芝麻。

② 三文鱼味噌汤饭  

三文鱼碎煎香 → 加入热水与味噌 → 放卷心菜丝、胡萝卜丝 → 滚开后浇在米饭上，撒葱花。

③ 奶酪焗乌冬  

乌冬面煮 1 分钟 → 微波盒里铺面、淋味噌奶油酱 → 撒奶酪碎 → 微波 3 分钟拉丝出锅。

④ 蔬菜蛋包饭  

鸡蛋打散，加冷冻蔬菜、盐胡椒 → 小电锅炒成嫩蛋 → 盖在番茄酱油炒饭上，挤一点美乃滋。

⑤ 照烧鸡肉卷  

鸡腿肉煎熟撕条 → 卷心菜叶焯水 → 卷成菜包 → 表面刷照烧汁 → 烤箱 200 ℃ 8 分钟，外焦内嫩。

⑥ 味噌茄子盖饭  

茄子切条微波 3 分钟 → 小电锅炒软 → 加味噌、糖、水 → 盖在米饭上，撒七味粉。

⑦ 奶酪烤三文鱼  

三文鱼块涂味噌 → 表面铺奶酪碎 → 烤箱 200 ℃ 10 分钟 → 配米饭或面包，奶香四溢。

────────────────  

加餐 & 解馋小技巧  

• 关店前一小时：超市熟成牛排半价 300 g 500 日元，回宿舍烤箱复热，比外卖便宜一半。  

• 奶酪碎买大袋分装冷冻，随用随取，焗饭、烤面、披萨万能。  

• 味噌酱一次调一大碗，冷藏一周不变味，早晨挖一勺就能冲汤。

────────────────  

真实反馈  

“鸡腿肉买 1 kg 分五袋冷冻，每袋 120 日元，比便利店便当便宜一半，味道还更好。”——大阪大学院生  

“迷你烤箱烤三文鱼时，宿舍走廊全是香味，隔壁同学直接拿可乐来交换。”——京都工纤学部生

关于留学的问题可以随时联系芥末留学老师进行免费咨询哦！